إصابات ملاعب
صفحة 1 من اصل 1
إصابات ملاعب
موضوع مهم جداا وبيحصل لناس كثير ،،،؟
الخصر جانبي البطن
هل تعاني بألم الجانبي من البطن أثناء اللعب ،،؟ هل تشعر دائما بألم بمنطقة الخصر أثناء التمارين وخصوصا الجري
أسبابة
سببه في العاده شد أو تقلص في عضله الحجاب الحاجز (العضله الاساسيه في عمليه التنفس) .
-1 أهم سبب كتم النفس أو التنفس بنفس خفيف غير منتظم أثناء التمرين "" فلذلك لا تكتم نفسك ولا تاخد نفس سريع سطحي خفيف .. بل خد نفس عميق منتظم .
2 - نقص في شرب الماء "" فلذلك أشرب الماء بإنتظام (ثلاثه لتر في اليوم) ويفضل الشرب قبل التمرين بساعتين فإن نقص الماء يسبب تقلصات عضليه الجفاف بنسبه 2% ويمكن يضعف ويقلل ادائك بنسبه 25% .
-3 نقص في أحد المعادن الضروريه مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم "" فيجب أكل عذاء صحي متكامل فيه كل الفيتامينات والمعادن ويفضل الاكثار من الموز والافوكادو والمكسرات لان فيها المواد التي تحمي وتقاوم الشد والتقلصات.
-4 ويمكن تصير هذه الحاله عند بعض الناس عندما يكون مثقل في اﻷكل أو لاعب رياضه بعد الأكل مباشره .
النصيحة
إذا كنت تركض وحسيت باﻷلم أضغط بشكل خفيف علي المنطقه وخد نفس منتظم عميق . وهذه الحاله تصير مع المبتدئين أو إللي صار له فتره موقف الرياضه . ولكن مع الأيام تتحسن اللياقه ويعرف كيف يتنفس .
ودمتم بالصحة والسعادة
جراح وطنية-
- الجنس :
عدد المساهمات : 32311
نقاط : 50950
تاريخ التسجيل : 19/09/2011
. :
. :
. :
مواضيع مماثلة
» القاعدة في ملاعب الكرة
» عاجل...إصابات كبيرة بين الجردان في سرت...
» حقيقة ظهور إصابات بمرض الطاعون على الحدود المصريه الليبيه
» "الله يرحمك يا القذافي" في ملاعب الجزائر+هدا هو شعب المليون ونصف المليون شهيد"تم الادماج"الاداره
» محكمة الشمال الابتدائية تتعرض لانفجار يسفر عن إصابات مادية بداخلها
» عاجل...إصابات كبيرة بين الجردان في سرت...
» حقيقة ظهور إصابات بمرض الطاعون على الحدود المصريه الليبيه
» "الله يرحمك يا القذافي" في ملاعب الجزائر+هدا هو شعب المليون ونصف المليون شهيد"تم الادماج"الاداره
» محكمة الشمال الابتدائية تتعرض لانفجار يسفر عن إصابات مادية بداخلها
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد 7 يناير - 7:55 من طرف علي عبد الله البسامي
» النفير المقدس
الخميس 4 يناير - 1:50 من طرف علي عبد الله البسامي
» الى شيوخ ومثقفي الخليج
الأحد 31 ديسمبر - 17:26 من طرف علي عبد الله البسامي
» .سجل حضورك ... بصورة تعز عليك ... للبطل الشهيد القائد معمر القذافي
الإثنين 25 ديسمبر - 17:43 من طرف chlih
» أملٌ زمنَ القهر
الأحد 24 ديسمبر - 18:07 من طرف علي عبد الله البسامي
» أملٌ زمنَ القهر
الأحد 24 ديسمبر - 18:06 من طرف علي عبد الله البسامي
» عملاق الردى
الأحد 24 ديسمبر - 17:15 من طرف علي عبد الله البسامي
» إجرام الغرب
السبت 16 ديسمبر - 16:40 من طرف علي عبد الله البسامي
» فضبدة الخذلان
الجمعة 8 ديسمبر - 9:06 من طرف علي عبد الله البسامي
» شرف المقاومة
الأحد 3 ديسمبر - 23:43 من طرف علي عبد الله البسامي
» زمرة العز في زمن الهوان
السبت 2 ديسمبر - 13:22 من طرف علي عبد الله البسامي
» دليل التّردِّي
الثلاثاء 28 نوفمبر - 0:26 من طرف علي عبد الله البسامي
» الخذلان المذل
الأحد 26 نوفمبر - 11:55 من طرف علي عبد الله البسامي
» أحرارُ الخَلَف
الخميس 23 نوفمبر - 17:06 من طرف علي عبد الله البسامي
» وثبة الابطال في اليمن
الأربعاء 22 نوفمبر - 17:11 من طرف علي عبد الله البسامي
» هان العرب
الأربعاء 22 نوفمبر - 6:32 من طرف علي عبد الله البسامي
» الى ابي عبيدة
الإثنين 20 نوفمبر - 23:03 من طرف علي عبد الله البسامي
» الى ابي عبيدة
الإثنين 20 نوفمبر - 23:02 من طرف علي عبد الله البسامي
» شعب الاباء في غزة
السبت 18 نوفمبر - 0:42 من طرف علي عبد الله البسامي
» ضرُّ المذلّة في الامّة
الأحد 12 نوفمبر - 0:40 من طرف علي عبد الله البسامي