منتديات زنقتنا-منتديات شباب ليبيا الأحرار

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول إذا كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب في الإنضمام إلي أسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

إدارة المنتدي

إصابات ملاعب

اذهب الى الأسفل

إصابات ملاعب  Empty إصابات ملاعب

مُساهمة من طرف جراح وطنية في السبت 21 نوفمبر - 10:01


موضوع مهم جداا وبيحصل لناس كثير ،،،؟
الخصر جانبي البطن
هل تعاني بألم الجانبي من البطن أثناء اللعب ،،؟ هل تشعر دائما بألم بمنطقة الخصر أثناء التمارين وخصوصا الجري 
أسبابة 
سببه في العاده شد أو تقلص في عضله الحجاب الحاجز (العضله الاساسيه في عمليه التنفس) .
-1 أهم سبب كتم النفس أو التنفس بنفس خفيف غير منتظم أثناء التمرين "" فلذلك لا تكتم نفسك ولا تاخد نفس سريع سطحي خفيف .. بل خد نفس عميق منتظم .
2 - نقص في شرب الماء "" فلذلك أشرب الماء بإنتظام (ثلاثه لتر في اليوم) ويفضل الشرب قبل التمرين بساعتين فإن نقص الماء يسبب تقلصات عضليه الجفاف بنسبه 2% ويمكن يضعف ويقلل ادائك بنسبه 25% .
-3 نقص في أحد المعادن الضروريه مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم "" فيجب أكل عذاء صحي متكامل فيه كل الفيتامينات والمعادن ويفضل الاكثار من الموز والافوكادو والمكسرات لان فيها المواد التي تحمي وتقاوم الشد والتقلصات.
-4 ويمكن تصير هذه الحاله عند بعض الناس عندما يكون مثقل في اﻷكل أو لاعب رياضه بعد الأكل مباشره .
النصيحة 
إذا كنت تركض وحسيت باﻷلم أضغط بشكل خفيف علي المنطقه وخد نفس منتظم عميق . وهذه الحاله تصير مع المبتدئين أو إللي صار له فتره موقف الرياضه . ولكن مع الأيام تتحسن اللياقه ويعرف كيف يتنفس .
ودمتم بالصحة والسعادة



إصابات ملاعب  12239565_541040642717390_5697672121426022774_n

ـــــــ-ــــــ-ـــــ-ـــــ-ــــــ-ـــــــ-ـــــ-ــــ-ــــــ-ــــــ-ـــــــ-ـــــــ-ـــــــ-

التوقيع
بسم الله الرحمن الرحيم
 إصابات ملاعب  12px-Ra_bracket إِذَا جَاءَ نَصْرُ اللَّهِ وَالْفَتْحُ إصابات ملاعب  20px-Aya-1 وَرَأَيْتَ النَّاسَ يَدْخُلُونَ فِي دِينِ اللَّهِ أَفْوَاجًا إصابات ملاعب  20px-Aya-2 فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَاسْتَغْفِرْهُ إِنَّهُ كَانَ تَوَّابًا إصابات ملاعب  20px-Aya-3 إصابات ملاعب  12px-La_bracket.
flag2 flag2 flag2 flag2

جراح وطنية
جراح وطنية
 
 

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 32311
نقاط : 48162
تاريخ التسجيل : 19/09/2011
. : إصابات ملاعب  706078396
. : إصابات ملاعب  824184631572
. : إصابات ملاعب  8241f84631572

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى