نصائح للتخلص من شحوم البطن الزائدة
صفحة 1 من اصل 1
نصائح للتخلص من شحوم البطن الزائدة
البطن هي أول فريسة تهاجمها الدهون.. تخلص منها لتظهر عضلات البطن بشكل أكثر إثارة، ويجب عليك اتباع الخطوات التالية.
1) تناول المزيد من البروتين
حيث يتم حرق حوالي من 25% إلى 30% من السعرات الحرارية الموجودة في غرام بروتين في عملية الهضم، مقارنة بحرق حوالي من 6% إلى 8% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات.
2) اقرأ محتويات الطعام قبل تناوله
يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها ببديل السكر.
3) اعمل على زيادة نشاطك اليومي
حاول أن تمارس ما يمكنك القيام به من أنشطة بدلا من الجلوس، حيث يقول الخبراء إن القيام ببعض الأنشطة اليومية قد يجعلك تفقد حوالي 30% من السعرات الحرارية يومياً.
4) تناول الخضروات بين الوجبات
فهي صحية ولا تحتوي تقريبا على سعرات حرارية مقارنة بالحلوى.
5) امشي بخطوات واسعةفالمشي بخطوات سريعة حتى لو لدقائق معدودة يساعد على حرق الدهون.
6) قلل من وجبة العشاء
ابدأ بتقليل كمية العشاء تدريجيا لتضمن أن تقل السعرات التي تأكلها كل يوم عن اليوم السابق له.
7) لا تقلل عدد الوجبات
فعدم الأكل لفترات طويلة من الوقت تقلل من معدلات حرق الدهون في الجسم.
تناول الكثير من المشروبات خالية السعرات
مثل القهوة والشاي والصودا الخالية من السكر وبالتأكيد الكثير من الماء.
9) لا تفوت وجبة الإفطار أبدا
تؤكد الأبحاث أن نسبة السمنة في الذين يتناولون الإفطار بانتظام يوميا أقل بحوالي 35% إلى 50% من غيرهم.
10) تناول الزبادي
تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي أثناء قيامهم بحمية غذائية تقل أوزانهم بسرعة أكبر من غيرهم
الفالح-
- الجنس :
عدد المساهمات : 132
نقاط : 6914
تاريخ التسجيل : 01/03/2015
. :
. :
بطاقة الشخصية
زنقتنا: 69
مواضيع مماثلة
» للتخلص من الدهون...الحل هو الشاي
» عسل النحل واللبن الدافئ للتخلص من الأرق وقت النوم
» بالصور تمارين للعين للتخلص من الارهاق الناتج عن الكمبيوتر والتلفزيون .
» محاولة اغتيال المناضل سيف الاسلام معمر
» في 14 ديسمبر 2008 ضرب جورش بالحذاء فإستعدوا للتخلص من أحذيتكم القديمة في اليوم العالمي للحذاء
» عسل النحل واللبن الدافئ للتخلص من الأرق وقت النوم
» بالصور تمارين للعين للتخلص من الارهاق الناتج عن الكمبيوتر والتلفزيون .
» محاولة اغتيال المناضل سيف الاسلام معمر
» في 14 ديسمبر 2008 ضرب جورش بالحذاء فإستعدوا للتخلص من أحذيتكم القديمة في اليوم العالمي للحذاء
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 0:48 من طرف علي عبد الله البسامي
» غائط القرن
السبت 4 مايو - 0:33 من طرف علي عبد الله البسامي
» أحلاس الصّهينة
الأحد 7 يناير - 7:55 من طرف علي عبد الله البسامي
» النفير المقدس
الخميس 4 يناير - 1:50 من طرف علي عبد الله البسامي
» الى شيوخ ومثقفي الخليج
الأحد 31 ديسمبر - 17:26 من طرف علي عبد الله البسامي
» .سجل حضورك ... بصورة تعز عليك ... للبطل الشهيد القائد معمر القذافي
الإثنين 25 ديسمبر - 17:43 من طرف chlih
» أملٌ زمنَ القهر
الأحد 24 ديسمبر - 18:07 من طرف علي عبد الله البسامي
» أملٌ زمنَ القهر
الأحد 24 ديسمبر - 18:06 من طرف علي عبد الله البسامي
» عملاق الردى
الأحد 24 ديسمبر - 17:15 من طرف علي عبد الله البسامي
» إجرام الغرب
السبت 16 ديسمبر - 16:40 من طرف علي عبد الله البسامي
» فضبدة الخذلان
الجمعة 8 ديسمبر - 9:06 من طرف علي عبد الله البسامي
» شرف المقاومة
الأحد 3 ديسمبر - 23:43 من طرف علي عبد الله البسامي
» زمرة العز في زمن الهوان
السبت 2 ديسمبر - 13:22 من طرف علي عبد الله البسامي
» دليل التّردِّي
الثلاثاء 28 نوفمبر - 0:26 من طرف علي عبد الله البسامي
» الخذلان المذل
الأحد 26 نوفمبر - 11:55 من طرف علي عبد الله البسامي
» أحرارُ الخَلَف
الخميس 23 نوفمبر - 17:06 من طرف علي عبد الله البسامي
» وثبة الابطال في اليمن
الأربعاء 22 نوفمبر - 17:11 من طرف علي عبد الله البسامي
» هان العرب
الأربعاء 22 نوفمبر - 6:32 من طرف علي عبد الله البسامي
» الى ابي عبيدة
الإثنين 20 نوفمبر - 23:03 من طرف علي عبد الله البسامي
» الى ابي عبيدة
الإثنين 20 نوفمبر - 23:02 من طرف علي عبد الله البسامي