ﺑﺨﻄﻮﺍﺕ ﺑﺴﻴﻄﻪ ﺗﻌﺎﻟﺞ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ

ﺍﻟﻌﻮﺍﺭﺽ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻛﺎﻻﻣﺴﺎﻙ .
ﻳﺼﺎﺏ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺑﺎﻻﻣﺴﺎﻙ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻐﻴﺮ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﻭﻧﻮﻋﻴﺘﻪ .
ﻓﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ
ﻭﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺑﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺨﺎﺻﺔ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ
ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻋﺎﻣﺔً ﻭﻓﻲ
ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺧﺎﺻﺔ . ﻓﻲ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﻤﺤﺎﺭﺑﺔ
ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ .
.1 ﺍﻟﻤﺎﺀ :
ﺍﺷﺮﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ 1.5 ﻟﻴﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻴﻦ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻓﺎﻟﻤﺎﺀ
ﻳﺮﻭﻱ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﻋﻤﻞ ﺍﻻﻣﻌﺎﺀ .
.2 ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺔ :
ﺍﺑﺪﺀ ﺍﻓﻄﺎﺭﻙ ﺑﻄﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﺭﺑﺔ ﻓﻬﻲ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﺗﻐﺬﻱ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺒﻪ .
ﺇﺧﺘﺎﺭ ﺑﻴﻦ ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺷﻮﺭﺑﺔ ﺍﻟﻬﻠﻴﻮﻥ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ .
.3 ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻻﻟﻴﺎﻑ ﻛﺨﺒﺰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ
ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ .
.4 ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ :
ﻗﺪّﻡ ﻋﻠﻰ ﺳﻔﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﺔ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ
ﻭﺍﺭﺗﻜﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻣﻊ ﻗﺸﺮﻫﺎ ﺍﺫ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ .
.5 ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ :
ﻻ ﺗﻨﺲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻘﺸﺮﺓ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻭﺍﻟﺰﺑﻴﺐ
ﻓﻬﻲ ﺗﺰﻭّﺩﻙ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻃﻴﻠﺔ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ .
.6 ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ :
ﺍﺣﺘﺴﻲ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻛﺎﻟﺒﺎﺑﻮﻧﺞ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻭﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ
ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ؛ ﻓﻬﺬﻩ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ
ﺗﺘﺒّﺐ ﻟﻚ ﺑﺨﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻴﺰﺩﺍﺩ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺇﺻﺎﺑﺘﻚ ﺑﺎﻹﻣﺴﺎﻙ .
.7 ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ :
ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺩﻓﻌﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺑﻞ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺎﺕ
ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻭﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ
ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ .
.8 ﺍﻟﻤﺸﻲ :
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍً ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻮﻡ ﻓﻬﻮ ﻳﺰﻳﺪ ﻃﺎﻗﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﺤﺮﻙ
ﺍﻻﻣﻌﺎﺀ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺤﻤﻲ ﻣﻦ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ . ﺇﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺑﻌﺪ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ

هاذي نصايح  كثيرة بإجراح هههه الي معة مساك ياكل تفاح بس وإنشاء الله يكون طيب ويروح  عنه