كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك ؟

اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب ... ما عليك الا ان تطبق ذلك !!!
إذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي .
* جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو متوفر في :
1. زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة .
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال .

أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل .
* عدم القدرة على التركيز .
* تشقق الشفاه .
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر .
* الارق .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو متوفر في :
الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر ..

أذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة .
* عدم التئام الجروح بسهولة .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو متوفر في :
الكبد - الطحال - الموالح بكثرة - (عصير اليمون - البرتقال - اليوسفي) - الفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم .

أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر .
* تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو متوفر في :
زيت كبد الحوت - القشدة - اللبن - صفارالبيض - في اشعة الشمس ...

أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو متوفر في :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ - زيت بذرة القطن - زيت الصويا - بادرات القمح .

صورة لبادرات القمح
كيف تعرف بان احد الفيتامينات ناقص لديك ؟ Wheat-grass-tray

متعكم الله بالصحة والعافية والسلامة الدائمة
وتحياتي لكم

مشكور أخى محمد على المعلومات القيمة والمفيدة ..

و نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر فى الجسم بأعراض عديدة ومختلفة وأحيانا خطيرة خاصة النقص الشديد فى بعضها مثل فيتامين -ك : الذي يؤدي للنزف الحاد واحيانا يسبب الوفاة خاصة لدى حديثي الولادة ومرضى التشمع الكبدي ..
لذي يعطي الطفل عند ولادته فيتامين -ك فى شكل حقن عضلى إلزاميا ..

ونقص فيتامين د- معروف وهو شائع فى الأطفال واحيانا فى النساء
لكن خطورته عند الأطفال تكمن فى نمو العظام بشكل غير طبيعي وينتج عنها تقوس الرجلين
وبروز عظام القص الصدرى وتسبب فى مشاكل فى الهيكل العظمي لا يمكن تغييرها وتؤثر سلبا على حياة الشخص حتى عند البلوغ فى حين أن فيتامين د - موجود فى كثير من الأكل
ويمكن أيضا أخذ جرعة كافية منه بالتعرض لأشعة الشمس فى اوقات الصباح والمساء عندما تكون الشمس غير شديدة وبهذا يصنع فيتامين -د عن طريق الجلد واشعة الشمس .