اطعمه غنية بالماغنسيوم لسلامة قلبك وعظامك

يلعب الماغنسيوم دورًا كبيرًا في تكوين العظام، وهضم الكربوهيدارت والمعادن في الجسم، وقد أثبتت دراسات عديدة أن الماغنسيوم يساهم في علاج أمراض الشرايين وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان، ذلك بالإضافة إلى كونه مؤثر فعال في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم. كما أنه يحميكِ من تشنجات العضلات وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم وحتى مرض السكري.

ويوجد الماغنسيوم في كثير من الأطعمة الطبيعية التي يمكنكِ تناولها منها:

1- المكسرات:

اطعمه غنية بالماغنسيوم لسلامة قلبك وعظامك 8cfac4bdcf9c5b5

تعتبر المكسرات مثل (الكاجو واللوز والبندق وعين الجمل والصنوبر والفسدق)، والبذور مثل (بذور السمسم وبذور الكتان وبذور اليقطين) من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى تعمل على التقليل من خطر حدوث حصى الكلى، كما أنها تساعد في تحسين الذاكرة.

2- الخضروات الورقية:
اطعمه غنية بالماغنسيوم لسلامة قلبك وعظامك 222e9694180e3af

اطعمه غنية بالماغنسيوم لسلامة قلبك وعظامك 222e9694180e3af

ليست الخضروات مصدر للفيتامينات فقط، بل تعتبر مصدرًا كبيرًا من مصادر تأخر شيخوخة الجلد، بسبب إحتوائها على كميات كبيرة من اللوتين التي تؤخر ظهور التجاعيد في الوجه. من أهم هذه الخضروات (السبانخ المسلوقة) فهى غنية بالحديد والماغنسيوم المفيدين لجسمكِ.

3- المأكولات البحرية:

اطعمه غنية بالماغنسيوم لسلامة قلبك وعظامك Bec949840afa168

وخصوصًا الأسماك، فهى مصدر غني جدًا بالماغنسيوم ومنها أسماك التونة والهلبوت والسلمون. تناوليها بكثرة فهى مفيدة في كل الأحوال.
منقول